O mașină impresionantă, corpul uman este afectat în mod obișnuit atât de mediile luminoase, cât și de cele întunecate: orele de zi au multă putere asupra creierului nostru, semnalându-ne în mod natural când este timpul să ne trezim și când este timpul să ne odihnim. Nu este un secret faptul că viața modernă a dat naștere la o mulțime de surse de lumină nenaturale și, în timp ce o cantitate semnificativă dintre noi ne petrecem majoritatea zilelor în interior sub fluorescenții duri ai locului de muncă, corpurile noastre doresc lumina soarelui naturală. S-ar putea să existe foarte puțin spațiu pentru alternativele de iluminat în timpul zilei 9-5. Cu toate acestea, o zonă în care toți avem un control complet este în dormitor. După cum se dovedește, câteva ajustări ale rutinelor de dimineață și de noapte vă pot ajuta corpul să se sincronizeze în ritmul său natural ideal.
Dacă locuiți într-o metropolă înfloritoare, șansele sunt că fereastra dvs. primește multă lumină ambientală (și sunete de trafic) la toate orele nopții și vă întrerupe somnul atât de subtil. Amânarea într-o peșteră de întuneric negru ca nuanța poate părea un vis de pipă, dar știința sugerează că este ceva pentru care să tragi. Pe măsură ce dormitoarele noastre devin din ce în ce mai infiltrate de o serie de facilități moderne, de la e-reader-uri la iPhone-uri, toate gadgeturile suplimentare se încurcă cu sănătatea noastră?
Cum afectează luminile somnul
Studiile arată că excesul de lumină din dormitor poate afecta calitatea somnului, perturbând ritmul natural circadian al corpului. Lumina artificială, cum ar fi cea emisă de smartphone-uri, cititoare electronice și televizoare, indică creierul să se trezească, suprimând astfel producția de melatonina, hormonul tău foarte apreciat care produce somn. Totuși, există vești bune. Sensibilitatea corpului la lumină poate fi folosită în avantajul dvs. pentru a îmbunătăți calitatea z-urilor pe care le primiți în fiecare noapte. Cu cât puteți scoate mai multă lumină din spațiul dvs., cu atât vă veți odihni mai bine. Iată cum să o faci.
Păstrați dispozitivele în afara camerei
Un sondaj al Fundației Naționale a Somnului a constatat că 95% dintre oameni folosesc un fel de dispozitiv care emite lumină imediat înainte de culcare. Micile lumini albastre de la toate dispozitivele pe care nu le putem trăi fără să cadă pe un spectru de lungime de undă scurtă, le potrivește mai mult atunci când vine vorba de supărarea ceasului intern. Luminile de la becurile cu economie de energie, laptopurile și telefoanele mobile întârzie, de asemenea, eliberarea melatoninei, ceea ce face mai dificil să dormi și să rămâi adormit. Pentru un somn mai odihnitor, păstrați cât mai multe dispozitive în afara dormitorului.
Păstrați ușa dormitorului închisă
Pentru a sigila lumina din alte camere, mai ales dacă vă împărtășiți casa cu membrii familiei, colegii de cameră sau cu un partener care poate fi treaz în timp ce dormiți, închideți ușa dormitorului. Mai bine, faceți o plimbare prin casă și opriți toate luminile din hol și din camerele învecinate pentru a vă asigura că spațiul dvs. este cât se poate de întunecat înainte de a vă întoarce pentru noapte.
Tratamente pentru ferestre
Dacă dormitorul dvs. este expus la lumina străzii, atârnați perdele sau jaluzele pentru a sigila cât mai mult posibil lumina nefirească. Veți dori în continuare lumină naturală dimineața, deci nu trebuie să mergeți până la nuanțe opace (deși puteți).
Concluzia este că singura lumină din dormitorul tău ar trebui să fie lumină naturală. Corpul tău tânjește la lumina soarelui la trezire. Pătrunderea în lumina directă a soarelui vă va oferi o doză sănătoasă de vitamina D. Revelați-vă în coconul dulce de întuneric (cât mai întunecat posibil) toată noaptea și când este timpul să vă treziți, mergeți la adevăratul lucru. Deschideți jaluzelele sau savurați cafeaua de dimineață afară.
Când răsare soarele, lumina intră prin pleoape și declanșează corpul să-și înceapă ciclul de trezire odată cu eliberarea hormonului cortizol. Dar dacă te ridici înainte de zori, să te simți complet treaz dimineața poate fi greu. Luați în considerare o ceas cu alarmă care simulează zorii - poate fi prestabilit pentru a deveni încet mai luminos, simulând efectul răsăritului și ajutând la pomparea cortizolului!
Luminați o cameră întunecată într-un mod ușor, potrivit unui designer de interiorSurse de articoledesign-jornal.com folosește numai surse de înaltă calitate și de încredere, inclusiv studii peer-review, pentru a susține faptele din articolele noastre. Citiți ghidurile noastre editoriale pentru a afla mai multe despre modul în care ne păstrăm conținutul corect, de încredere și de încredere.-
Blume C, Garbazza C, Spitschan M. Efectele luminii asupra ritmurilor circadiene umane, a somnului și a dispoziției. Somnologie. 2019; 23 (3): 147-156. doi: 10.1007 / s11818-019-00215-x
-
Lumina artificială în timpul somnului legată de obezitate. Institute Naționale de Sănătate. 18 iunie 2019.
-
Cum afectează electronica somnul. Fundația Somn.
