Aflați cum să faceți greutăți acasă folosind materiale ieftine, dintre care majoritatea le aveți deja la îndemână. Dacă doriți să vă antrenați acasă fără să cheltuiți o mică avere pe echipamente de antrenament, acesta este un mod minunat de a face acest lucru.
Există o mare varietate de greutăți pentru bricolaj aici, inclusiv ce puteți folosi în locul ganterelor, cum să vă creați propriul sac de nisip, să puneți laolaltă o bară, să faceți o minge medicamentoasă, să faceți greutăți pentru glezne și să găsiți alternative la kettlebells. Toate acestea sunt proiecte simple și rapide, care vă vor face să vă antrenați în cel mai scurt timp.
- 01 din 06
Gantere
Puteți face gantere acasă foarte ușor. Tot ce trebuie să faceți este să căutați în jur ceva suficient de greu încât să îl puteți folosi ca greutate. Iată câteva idei despre ce puteți folosi:
- Sticle de apa
- Mancare la conserva
- Mâncare zdrobită
- Galoane de apă sau lapte
- Detergent de rufe
Alternativele mai mici cu gantere ar trebui să vă poată încadra cu ușurință în mână. Articolele mai mari ar trebui să aibă un mâner robust pe care să îl poți ține.
Înainte de a utiliza oricare dintre acestea ca greutăți, asigurați-vă că toate sunt sigilate corect sau s-ar putea să aveți o mizerie pe mâini.
Nu aveți suficientă greutate în gantere de casă? Luați în considerare turnarea conținutului și umpleți-l cu nisip, pietriș sau substrat pentru acvariu.
- 02 din 06
Pungi de nisip
Este ușor să vă creați propriile greutăți pentru saci de nisip pentru un antrenament. Veți dori să alegeți o geantă de căptușeală pentru ca nisipul să intre și trebuie să vă asigurați că se poate închide complet fără a scăpa nisip. În mod ideal, ar fi și impermeabil. Puteți utiliza saci de nisip propriu-zisi care sunt folosiți pentru inundații sau tuburi interioare de la anvelopele auto. Puteți utiliza, de asemenea, pungi de gunoi sau pungi pentru congelator cu fermoar, dar acestea trebuie să fie triplate pentru a vă proteja de lacrimi și scurgeri.
După ce ați selectat geanta de căptușeală, este timpul să o completați. Asigurați-vă că permiteți spațiu în partea de sus pentru aer, astfel încât nisipul să se poată deplasa. Folosiți bandă adezivă pentru a asigura orificiile sau cusăturile.
Acum că v-ați umplut căptușeala, este timpul să o introduceți în punga exterioară. Puteți folosi o geantă duffel, o surplus militar sau orice altă geantă pentru sarcini grele. Simțiți-vă liber să asigurați în continuare acest lucru cu mai multe benzi adezive.
Nu vă limitați folosind doar nisip. Pietrisul de mazăre, peletele de lemn și mulci de cauciuc pot fi utilizate în locul nisipului.
- 03 din 06
Barbells
Puteți face o bară DIY cu doar câteva articole din jurul casei. Utilizați un stâlp metalic (cum ar fi de la un mop de praf cu cap detașabil) sau un baston de bambus, apoi așezați recipiente de galoane de plastic pe ambele părți. Puteți umple acestea cu apă sau ceva mai greu, cum ar fi nisip sau pietriș de mazăre, dacă doriți o provocare suplimentară. Pentru a împiedica schimbarea ulcioarelor, legați o șosetă pe ambele părți ale mânerelor.
- 04 din 06
Kettlebells
Kettlebells sunt o opțiune populară de greutate la domiciliu pentru cei care caută ceva diferit de greutățile standard pentru mâini. Puteți folosi o minge și beton pentru a vă crea propriul kettlebell DIY sau pur și simplu găsiți articole de aceeași greutate și dimensiune ca un kettlebell. Iată câteva articole pe care le puteți avea acasă pe care le puteți folosi.
- Ulcioare pentru detergent pentru rufe
- Ulcioare cu lapte sau apă
- Cutii de vopsea
- Cutii de gaz
De asemenea, puteți obține un rucsac sau o geantă de gimnastică și o puteți umple cu articole grele pentru a face greutatea dorită. Scurtați curelele și legați-le împreună dacă doriți să creați un singur mâner scurt. Utilizați la fel cum ați face un kettlebell.
Continuați până la 5 din 6 de mai jos. - 05 din 06
Bile medicinale
Mingile medicinale sunt, de asemenea, o modalitate populară de a ridica greutățile acasă. Este destul de ușor să-ți faci propria minge medicamentoasă. Luați un baschet și lăsați tot aerul să iasă. Tăiați o mică fantă în minge și introduceți o pâlnie. Umpleți mingea cu nisip sau pietriș și împărțiți-vă gaura cu bandă adezivă. Câțiva pași simpli și aveți o minge medicamentoasă DIY.
- 06 din 06
Greutatea gleznei
În doar câteva minute, aveți câteva greutăți pentru glezne DIY. Umpleți o șosetă cu nisip până când o veți obține la fel de grea pe cât ați dori să fie, apoi așezați șoseta plat pentru a nivela nisipul. Pliați peste deschiderea șosetei și banda adezivă, închisă. Legați fiecare capăt cu un șiret de pantofi, astfel încât să aveți ceva de legat în jurul gleznelor. Repetați cu o a doua șosetă pentru a crea o pereche.
Dacă știți să coaseți, vă puteți coase cu ușurință propriile greutăți pentru gleznă sau încheietura mâinii.
