Ajutați dezvoltarea site -ului, împărtășind articolul cu prietenii!
Potrivit unui studiu recent realizat de Universitatea Stanford, „42 la sută din forța de muncă din SUA lucrează acum de acasă cu normă întreagă” din cauza pandemiei COVID-19. Pentru mulți muncitori noi de acasă, a lucra de acasă a însemnat să vă plasați laptopul pe blatul din bucătărie sau să stați pe canapeaua de pluș pentru a lucra.
Încercați aceste 27 de moduri de a crea un mic birou la domiciliu surprinzător de elegantUn birou de schimbare a fost tot ce aveai nevoie pentru a trece prin acest aranjament de lucru temporar. Cu toate acestea, pe măsură ce săptămânile s-au transformat în luni, probabil că începeți să vă dați seama că biroul dvs. temporar nu este atât de minunat pentru spate și pentru alte părți ale corpului.
De ce este importantă ergonomia?
Majoritatea oamenilor înțeleg că ergonomia are legătură cu „confortul” diferitelor lucruri, dar conceptul are mai mult decât cum simte și arată un obiect. Ergonomia are un impact direct asupra sănătății dumneavoastră fizice și emoționale.
„Ergonomic înseamnă că configurarea dvs. vă ajută corpul în mod corespunzător”, spune Jamie Gold, antrenor de wellness certificat de Mayo Clinic și autor. „Acest lucru poate duce la mai puține dureri de gât și spate, dureri de cap, mai puțină încordare a ochilor și un risc mai mic de leziuni repetate provocate de stres”, spune ea. „Oricare sau mai multe dintre acestea dintr-o configurație non-ergonomică pot duce la o încetinire a muncii sau la necesitatea de a-și lua timpul liber.”
Un spațiu ergonomic vă va menține confortabil și vă va ajuta să creșteți productivitatea și bunăstarea generală. „Când ne gândim la ergonomie, adesea ne retrogradăm ideile spre scaune confortabile, dimensiuni adecvate ale biroului, înălțimea ecranului și putem deveni la fel de granulare ca tipul de mouse sau tastatură pe care îl utilizați”, spune Sherri Monte, designer de interior din Seattle, organizator de acasă și educator. „Deși aceste lucruri sunt importante, ceea ce se pierde în interacțiunea sau ergonomia stației noastre de lucru este bunăstarea noastră”, spune Monte.
Când ești confortabil și corpul tău este aliniat corect, ești mai fericit. Și, un angajat fericit este mai productiv. Având un spațiu de lucru ergonomic vă avantajează pe dvs. și compania dumneavoastră. Vestea bună este că crearea unui birou ergonomic la domiciliu nu necesită timp sau costă. Gold și Monte împărtășesc câteva dintre sfaturile lor practice despre cum să vă transformați biroul de acasă într-un spațiu confortabil și elegant.
Declutter spațiul de lucru
Decluttering pare întotdeauna primul pas în majoritatea transformărilor. Începând cu o ardezie goală, lucrarea este mai rapidă și mai ușoară. Dezordinea afectează productivitatea. Oamenii de știință de la Princeton University Neuroscience Institute au descoperit că dezordinea / mizeria ne poate scurge resursele cognitive și reduce capacitatea de concentrare.
Monte spune că decuplarea și organizarea spațiului îl fac funcțional, inspirat și superb. „Începeți prin a elimina excesul și clasificați fiecare zonă exact pentru ceea ce aveți nevoie”, sugerează Monte, „acest lucru vă permite să înțelegeți tot ce aveți în spațiul dvs. de birou, astfel încât să puteți lua în mod clar decizii cu privire la ce să păstrați față de ceea ce ați dori să faceți scapă de."
Cel mai bine este să începeți cu biroul. Monte sugerează să determinați ce utilizați în mod obișnuit în timp ce lucrați la birou. Faceți aceste articole ușor accesibile și scăpați de restul. „Nu vrei să se simtă supraîncărcat cu atât de multe rechizite de birou sau tchotchkes decorative încât să nu poți lucra efectiv”, spune Monte.
Concentrați-vă pe postură
Am auzit cu toții acel sfat atemporal de „a te ridica drept”. Dar ce legătură are asta cu munca acasă? O postură bună, indiferent dacă este în picioare sau în șezut, vă ajută să vă centrați greutatea în mod corespunzător. O postură adecvată vă reduce șansele de rănire. O postură bună ar trebui să fie practicată în timp ce stai sau stai în picioare. Pentru o postură adecvată, nu uitați să păstrați:
- bărbie paralelă cu podeaua
- umerii chiar
- coloana vertebrală neutră
- solduri chiar
- genunchii chiar
- greutatea corporală distribuită uniform pe ambele picioare (în picioare)
- coapsele paralele și genunchii îndoiți la 90 de grade când stați
Reglați înălțimea biroului
Stai sau stai la birou de cele mai multe ori? Poate că faceți un amestec al ambelor. „Când biroul dvs. este personalizat pentru dvs. și personalizat în funcție de fluxul de lucru, veți observa un sentiment îmbunătățit de împlinire în munca pe care o faceți”, spune Monte. Înălțimea recomandată pentru birou pentru ședere este de 25 până la 27,5 inci, în funcție de înălțimea dvs. Coatele și axele ar trebui să se așeze drept pe desktop și pe cotierele scaunului, cu un unghi de 90 până la 110 grade la cot.
Dacă biroul dvs. este prea scăzut, Gold vă recomandă să utilizați un ridicat de birou. Sunt un mod ieftin de a vă poziționa monitorul și tastatura la niveluri confortabile. Dacă preferați să stați în picioare, înălțimea recomandată este de 35 până la 47 inci. Potrivit unui raport publicat de Harvard Health Publishing, „în picioare, mai degrabă decât așezat, poate reduce riscul de dureri de umăr și spate”. Gold spune că dacă aveți de gând să folosiți un birou în picioare, folosiți și un covor anti-oboseală. Covoarele anti-oboseală reduc disconfortul la picioare, picioare și spate în timp ce stați în picioare pentru perioade lungi de timp.
Obțineți scaunul potrivit
„Dacă aveți un istoric al problemelor lombare, primul lucru pe care ați putea dori să-l faceți este să vă asigurați că scaunul de birou vă sprijină spatele inferior”, sugerează Gold, „și că aveți loc să stați și să vă plimbați la intervale regulate de timp pentru a lua o oarecare presiune de pe el. ” Scaunul de birou ar trebui să vă împiedice să vă înclinați și să vă strângeți. Când vă așezați, trageți tot spatele în scaun, astfel încât partea din spate să ajungă la spătar - spatele dvs. nu trebuie să fie la același nivel cu spatele scaunului. Dacă există un decalaj între spate și scaun, aveți nevoie de sprijin lombar. Folosiți o pernă lombară sau lombară pentru a completa zona respectivă. Dacă bugetul vă permite, treceți la un scaun de birou confortabil care vă sprijină spatele.
Cele mai bune 10 scaune de birou ergonomice din 2021Îmbunătățiți-vă iluminarea
Lumina dvs. disponibilă poate avea un efect semnificativ asupra productivității, bunăstării și prevenirii Sindromului de viziune computerizată (CVS), cunoscut și sub denumirea de tulpină digitală a ochilor. Lumina bine distribuită și difuză va reduce oboseala ochilor și strălucirea pe monitoarele computerului. De asemenea, iluminarea adecvată vă permite să vedeți și să efectuați mai bine sarcinile dvs. non-computer.
Dacă spațiul dvs. de lucru actual nu are lumină bună, puteți obține o iluminare adecvată cu lămpile de birou. Alegeți o lampă care oferă lumină curată și rece, care imită lumina zilei. De asemenea, o lampă cu un dimmer reglabil vă va permite să vă personalizați iluminatul la birou.
Cele mai bune 8 lămpi de birou din 2021„Lăsați cât mai multă lumină naturală să se filtreze în biroul dvs.”, sugerează Monte, „lucrul de acasă se poate simți uneori puțin izolat, dar un lucru care pare întotdeauna să vă îmbunătățească nivelul de energie este îmbrățișarea luminii naturale”. Lumina naturală are capacitatea de a te face mai alert și mai energizat - perfect pentru a-ți îndeplini munca.
Luați câteva pauze
Corpul uman nu a fost conceput să stea pentru perioade lungi de timp. „Ridică-te de la birou la intervale regulate și primește câteva minute de mișcare reală”, spune Gold. Dacă faceți pauze multiple pe tot parcursul zilei, vă va permite să vă decomprimați coloana vertebrală, să vă întindeți și să vă reglați scaunul, dacă este necesar. Lucrați în trepte de 25 până la 28 de minute, apoi faceți o pauză de cinci minute și mergeți pe jos. Mutarea beneficiază atât de sănătatea mentală, cât și de cea fizică. Dacă sunteți în căutarea unui program mai structurat pentru a ține evidența timpului de lucru / pauzelor, luați în considerare utilizarea tehnicii Pomodoro.
Deși unele birouri și companii s-au redeschis cu măsuri de siguranță în vigoare, se așteaptă ca tendința de la locul de muncă să continue în primul trimestru al anului 2021. Un studiu de la Stanford a constatat că corporațiile dezvoltă planuri pentru mai multe opțiuni de lucru de la domiciliu dincolo de pandemia - biroul dvs. de acasă poate fi noul dvs. birou permanent. Indiferent dacă lucrați de acasă din cauza unei pandemii sau de la distanță cu normă întreagă, înființarea unui birou ergonomic la domiciliu vă va ajuta să vă mențineți sănătos și productiv din punct de vedere fizic și psihic.
Birouri și proiectare bibliotecă
