„Self Care-antine”: Cum să practici îngrijirea personală atunci când ești pus în carantină

Ajutați dezvoltarea site -ului, împărtășind articolul cu prietenii!

În aceste vremuri incerte, este ușor să te simți copleșit. Ciclul de știri de 24 de ore, grijile legate de cei dragi și petrecerea multă vreme singură pot contribui la mult stres asupra psihicului. Este posibil ca unele dintre lucrurile pe care le-ați face în mod normal pentru a vă face să vă simțiți mai bine (cum ar fi să mergeți la terapeut, să vizitați familia și prietenii sau să mergeți la sala de sport) să nu fie accesibile momentan. Deci, ce poți face?

Dacă practicați distanțarea socială pentru a ajuta la încetinirea răspândirii coronavirusului, luați ceva timp și pentru a vă îngriji. De aceea pledăm pentru ceea ce ne place să numim „auto-îngrijire-antină” sau arta de a acorda prioritate la ceea ce aveți nevoie în timp ce așteptați acest virus. Indiferent dacă ați citit în cele din urmă acea carte care a fost pe noptieră pentru totdeauna sau aveți nevoie doar de ceva pentru a trece timpul și pentru a vă distrage mintea de la stresurile lumii, citiți mai departe pentru ca aceste idei simple să profitați la maximum de timpul petrecut acasă.

01 din 12

DIY O mască de față

Îmbunătățește-ți rutina obișnuită de îngrijire a pielii cu o mască de față la domiciliu. Nu vă faceți griji dacă v-ați epuizat deja masca preferată - puteți face una cu capse de cămară. Vrei ceva hidratant? Hello Glow recomandă să amestecați ½ cană de iaurt simplu și ¼ cană de căpșuni și să aplicați pe față timp de 20 de minute. Vrei ceva de combatere a acneei? De asemenea, ei recomandă pasarea unui avocado cu o lingură de miere crudă și jumătate de lămâie și aplicarea timp de cinci până la zece minute.

02 din 12

Faceți o pauză de la rețelele sociale

Rețelele sociale pot fi excelente pentru a vă conecta cu vechii prieteni și pentru a urmări hilarul cont de Twitter al lui Chrissy Teigen, dar, în perioade de criză, poate duce la dezinformare și stres major. Urmăriți o emisiune prostească sau un film pe care ați așteptat să-l vedeți și luați un minut pentru dvs.

03 din 12

Organizați-vă dulapul

Uneori, îngrijirea de sine nu este doar rutine de înfrumusețare și practică yoga, ci face din casa ta o casă. Poate fi greu să rămâi calm atunci când casa ta este aglomerată. Luați-vă acest timp pentru a trece prin dulapul dvs. și a face grămezi cu ceea ce trebuie păstrat, donat sau vândut. De asemenea, vă puteți organiza dulapurile de bucătărie, dulapul pentru medicamente sau orice altceva care vă provoacă stres în ultima vreme.

04 din 12

Citiți o carte pe care ați renunțat-o

Șansele sunt că există grămezi de cărți necitite care vă aglomerează casa sau apartamentul. Japonezii numesc acest lucru „tsundoku” sau arta de a colecționa cărți fără a le citi. Indiferent dacă există o biografie masivă pe care nu v-ați adus-o pentru început sau un thriller distractiv pe care l-ați salvat pentru următoarea dvs. vacanță pe plajă, acesta este momentul perfect pentru a vă distrage atenția cu o lectură minunată.

05 din 12

„Coacere de anxietate”

Nu este o tendință nouă: mulți mileniali au apelat la coacere pentru a ajuta la ameliorarea stresului. Un articol din 2018 din The Atlantic a detaliat modul în care actul de coacere este într-adevăr un act de atenție și concentrarea pe măsurarea ingredientelor și urmarea unei rețete vă poate scoate mintea într-o zi stresantă. În plus, veți primi un deliciu delicios la sfârșit - ce este sa nu iubesti?

06 din 12

Practica Yoga

Fie că sunteți un yoghin dur sau nu ați pus niciodată piciorul pe o saltea, practica yoga vă poate ajuta să atenuați stresul, vă poate oferi puțin exercițiu și o flexibilitate sporită. practica vinyasa pentru exerciții de pompare a inimii. Cea mai bună parte? Există o mulțime de cursuri gratuite disponibile pentru streaming pe YouTube.

07 din 12

Obțineți Artsy

Nu trebuie să fii bun la artă pentru a obține beneficiile punerii vopselei pe pânză. Du-te abstract la Jackson Pollack și împrăștie vopseaua sau fii mai deliberat cu un peisaj sau autoportret. Chiar și o pictură cu numere vă poate ajuta să vă distrageți mintea de la știrile zilei.

08 din 12

Apelați familia și prietenii

Este important să rămâi conectat la prieteni și familie în perioade de stres și incertitudine, chiar dacă nu poți fi fizic cu ei. Trimiterea de mesaje text sau chatul video cu părinții, frații sau prietenii vă pot ajuta să rămâneți liniștiți și stabiliți în perioadele de stres.

09 din 12

Încercați Meditația

Nu ați încercat niciodată meditația? Acum este un moment minunat pentru a începe. Descărcați o aplicație precum Headspace sau urmați ghidul nostru de meditație transcendentală pentru a vă ajuta să vă liniștiți mintea.

10 din 12

Joacă un joc de creier

Ce modalitate mai bună de a petrece ceva timp acasă decât să vă antrenați și creierul? Practicați-vă cunoștințele aleatorii, astfel încât să fiți gata să impresionați la următoarea seară de baruri sau, în cele din urmă, să abordați cuvintele încrucișate de duminică din New York Times. Acum, va dura ceva timp.

11 din 12

Încercați un nou antrenament YouTube

Dacă vă simțiți la curent, YouTube are o mare varietate de videoclipuri cu exerciții pentru a vă menține în formă (și pentru a vă oferi câteva endorfine atât de necesare). Alegeți dintre cursurile HIIT și boot camp sau yoga și pilates. Sala de gimnastică poate veni la tine!

12 din 12

Începeți jurnalizarea

Cu toții spunem că vom începe să ținem un jurnal într-una din aceste zile, dar acum este un moment minunat să începem. Nu ai altceva decât timp pe mâini și ce modalitate mai bună de a procesa toate sentimentele prin care treci decât să le notezi? De asemenea, vă puteți concentra asupra pozitivului și puteți începe jurnalizarea recunoștinței, oricare dintre acestea vă este mai utilă.

Cum 3 mici schimbări pot promova starea de bine acasăSurse de articoledesign-jornal.com folosește numai surse de înaltă calitate și de încredere, inclusiv studii peer-review, pentru a susține faptele din articolele noastre. Citiți ghidurile noastre editoriale pentru a afla mai multe despre modul în care ne păstrăm conținutul corect, de încredere și de încredere.

1. Karim F, Oyewande A, Abdalla LF, Chaudhry Ehsanullah, R, Khan, S. Utilizarea rețelelor sociale și conexiunea sa la sănătatea mintală: o revizuire sistematică. Cureus. 2020. doi: 10.7759 / cureus.8627

2. Janssen M, Heerkens Y, Kuijer W, van der Heijden B, Engels J. Effects of Mindfulness-based Stress Reduction on Employees ’Mental Health: A Systematic Review.Plus unu. 2018; 13 (1): e0191332. doi: 10.1371 / journal.pone.0191332

3. Shohani M, Badfar G, Nasirkandy M, și colab. Efectul yoga asupra stresului, anxietății și depresiei la femei.Int J din Prev Med. 2018; 9 (1): 21. doi: 10.4103 / ijpvm.IJPVM_242_16

Ajutați dezvoltarea site -ului, împărtășind articolul cu prietenii!